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孕期預(yù)防水腫-成都阿姨到家告訴您！
日期：2018-04-26 來(lái)源：阿姨到家 作者：阿姨到家
在妊娠的中后期80%的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，小腿處出現(xiàn)水腫，或手握拳不緊，重者可能會(huì)引發(fā)全身浮腫以及胸腹積水的現(xiàn)象。孕媽媽生活中注意一點(diǎn)保健知識(shí)，就可預(yù)防水腫的出現(xiàn)。
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏
準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒(méi)有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢栽谀_下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過(guò)緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對(duì)減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。
5、食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果
準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)食物及豆類(lèi)食物。這類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
